2022-05-10

きょうも元気にてるみちゃん 「パパの腰痛」の巻

　今回はテレワークによる腰痛ですが、腰痛にはさまざまな種類があり、その原因も人それぞれです。座りっぱなしのテレワークでは、長時間同じ姿勢をとることで、腰や骨盤周囲の筋肉が緊張し、血流が悪くなることで起こります。また、運動不足で筋力が低下することも血流悪化につながります。 　座る姿勢に気を配り、30分～1時間に一度は立ち上がり、室内を歩くなど体を動かすように心がけましょう。

　● 全身テルミー
　1日1回。所要時間は10～20分。テルミー線は2～4本を目安に随時増減します。柱火は大きく、5指2本把握法で力加減は弱～中の温和な摩擦法を用います。安楽な姿勢で行い、コロナ禍による心身の疲れを解消していきましょう。

　● 局所テルミー
　1日1回～随時。1回約3～5分。痛みの強いところへの強い摩擦や点擦は避けましょう。安楽な姿勢で痛みの強いところの周囲からテルミースコープによる空間法（図1）や摩擦で温めます。筋肉のこわばり（図2）や圧痛のあるところ、腰椎の両側は、よく温めてから小さな火で点擦をしていきましょう。 　
　腰と臀部（図3）はつながっていて筋肉は互いに協調しあっていますので、腰だけでなく臀部や腹部、鼠径部（図4）にも摩擦をして温めることで血行が改善し、痛みの緩和につながります。